💡關於減脂，其實說穿了就是...好好吃好好動🏄♀️🏊♀️🏋️♀️⛹️♀️
説說我昨天午餐時，聽到的上班族對話，真的很有意思：
一個非常胖的女生，與一個非常瘦的女生，還有他們的同事，一起吃午餐，聊減肥：
胖胖：「你還吃澱粉喔，你不是在生酮減肥嗎？」
瘦瘦：「好難受喔！我好吃愛澱粉！」
胖胖：「你就是現在開始下定決心啦！現在就不吃幾天就習慣了！」
瘦瘦：「那我先試試看生酮三天好了啦，人家胖好多！」
胖胖：「生酮哪有三天的啦！你至少要這樣七天！」
胖胖：「你看我停止生酮後，都沒有復胖！」
瘦瘦：「好啦，我試試看，我剛喝了上網買的減肥茶我覺得有用噎，比較不想吃，可能心理作用啦...」
胖胖：「什麼成份啊？很貴嗎？」
瘦瘦：「不知道噎....四百多元」
胖胖：「給我看啦....誒這上面都沒寫清楚標示噎」
胖胖：「你真的胖很多，你給他們（身邊男同事）看你以前多瘦的照片...」
瘦瘦：「有啦我有目標月底就要瘦回原樣！你們看這照片，認不出是我對吧，我來這公司胖好多，好瘦喔以前（謎之音：到底還能多瘦？）」
後來他們站起來離開，瘦瘦的四肢與身體真的好瘦，瘦到都在駝背了，肌肉感覺沒有支撐力；然後胖胖可能以前真的很胖，因為她現在還是三個瘦瘦的寬度。
我寫出這段很有趣的對話，先說，我沒有要針對他們「太瘦」「太胖」而人身攻擊，或許胖女孩真的已經瘦了很多，還在變瘦變健康的路上，只是，我真的覺得，大家這樣亂減肥下去，亂看文章瞎拼湊，只聽朋友幫，真的是拿健康開玩笑啊！（而且我沒有偷聽🙉他們聊很大聲）
粉絲們知道，他們到底在觀念上，有哪些錯誤嗎？
⛔減脂地雷⛔
❌減肥所以不吃澱粉：錯大了！除非你的醫師或營養師開了這樣的處方給你！
❌自己生酮飲食：你有每個月去測身體真的生酮了嗎/你有醫生營養師開飲食處方嗎/你真的會分辨什麼是碳水化合物什麼不是嗎？/⚠️要找醫生營養師啊…不要自己生酮
❌自創減肥：生酮不可能只做三天或是七天/生酮也不是早上一餐就可以/不要把網路上看到的資訊自己再拼湊成自創招式/生銅還吃減肥藥？身體是生化實驗室嗎？
❌短期激瘦：真的沒有三天瘦身/也沒有七天瘦身/三天與七天你能激瘦大概是脫水
❌喝減肥茶/藥：不是讓你脫水心悸就是讓你脫肛，然後成分不明更是不該碰，管他廣告是有多讓人心動。
❌追求鳥仔瘦：都沒什麼肌肉量了，還生銅，肌肉量掉更多，這樣真的不健康啊！
❌朋友這樣跟我說： 每個人體質不同/狀況不同/生活型態不同/怎麼可能用同樣的方式瘦身與運動呢？
附上照片是我三月與現在，八週減脂，體重少了四公斤左右，肌肉量沒有減少，少掉的只有脂肪。
我怎麼做到減脂不掉肌肉？其實真的很簡單：
⭕我拉長瘦身時間，不追求快速減肥，一週0.5公斤，等於一週少攝取3850大卡就能達成，一天少550大卡，少喝一杯拿鐵，少吃甜食，多運動，一下就達標了。
⭕我每一餐都會有碳水化合物，只是會減量；我每一餐也都會有蔬菜纖維與蛋白質，我會攝取好油脂，因為油脂是必要營養素。
⭕我會計算卡路里，也會了解自己身體需要的量是多少，這都是每天的小習慣而已，養成習慣一點都不麻煩。
⭕我會爬樓梯取代坐電梯；能站就不坐，每天規劃運動時間，達到需要強度。
⚠️很重要⚠️如果你真的要生銅/要防彈/要斷食……請找👨⚕️👩⚕️
減肥真的不難，難的是，因為大家都用了錯誤的方法所以無法達標啊！
#筋肉媽媽 ＃其實偏方不是捷徑 ＃沒有知識基礎的計畫等於沒變化
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